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卷腹怎样避免脖子用力 预防颈部肌肉劳损的方法

四川新闻| 2018-12-17 阅读 21

腹部力量不够,脖子前面肌肉太紧,脖子后面肌肉力量不够,做仰卧卷腹时把你的意念放在你的腹肌上,想象你腹肌的收缩和伸展,脖子上你要刻意的去放松...

做仰卧卷腹时把你的意念放在你的腹肌上,想象你腹肌的收缩和伸展,脖子上你要刻意的去放松,不要用力,将抬起上半身所用的力量全部集中到腹肌上,手交叉放在胸前,不要放在头后面来源163nvren.com。你可以尝试在做之前就收下巴,固定住整个头保持静止,会好很多。
卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。
步骤一
1、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上来自163nvren.com。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
步骤二
2、抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。
步骤三
3、低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。
一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇原文163nvren.com。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。

  两个原因,用力部位有问题,或者脖子的肌肉太弱了。刚刚开始训练,因为训练的部位力量不足,身体会用其他部位的肌肉去带动训练部位的肌肉,当然这是会降低训练效果的原文就例如你举一个很重的哑铃去练二头肌,但是二头肌拉不上去了,身体就会用背部的肌肉帮助二头肌把哑铃拉上去,但是这对二头肌的训练是无利的。

腹部力量不够,脖子前面肌肉太紧,脖子后面肌肉力量不够,做仰卧卷腹时把你的意念放在你的腹肌上,想象你腹肌的收缩和伸展,脖子上你要刻意的去放松...

  同样道理,你卷腹因为腹部力量不足以把上身抬上去,所以身体用脖子的肌肉帮助。这个原因的话,你要清楚感觉自己到底是哪个部位在用力,就例如卷腹,如果你实在是抬不上去了,可以减低一点高度,不用抬那么高。看重的是训练部位的感觉,不是要抬多高当然也有可能是你脖子的肌肉太弱了,所有运动都不是某一块肌肉在训练的,都是几块肌肉群的,就算动作正确的卷腹也会用到脖子的肌肉,这个原因的话只能去锻炼了。

卷腹用脖子借力大概有几个原因:腹部力量不够,脖子前面肌肉太紧,脖子后面肌肉力量不够,以及对这个动作理解不足。需要考虑一下自己有哪个或哪些再相应解决。如果单用腹部力量抬起来有困难的话就不妨不要非得抬那么高,减少数量、微微抬起、上身不平躺而是成一个角度、甚至只是躺着绷一绷腹肌都是能练到腹肌的来源163nvren.com。大不了还可以换动作。动作做到位的核心是用正确的肌肉作正确的动作,而不是借力把身体相应的部位摆到那个位置。

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