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教你如何瘦身瘦腿瘦肚子 十招让你快速变回大美女

四川新闻| 2019-01-02 阅读 28

夏天来了,又到了MM们秀出身材的好时机,身体中最容易发胖的就是下半身,下面带来超实用的减肥方法小妙招,教你如何瘦腿和瘦肚子,我们一起来学学吧!

  夏天来了,又到了MM们秀出身材的好时机,身体中最容易发胖的就是下半身,下面带来超实用的减肥方法小妙招,教你如何瘦腿和瘦肚子,一起来学学吧!

方法/步骤
1、上腹部:上腹部就是胃的部位推荐最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
2、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉iqI。每天最少做2组,一组15个。
3、减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
4、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m

  5、减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

夏天来了,又到了MM们秀出身材的好时机,身体中最容易发胖的就是下半身,下面带来超实用的减肥方法小妙招,教你如何瘦腿和瘦肚子,我们一起来学学吧!

推荐阅读:初学者瑜伽选择练习的注意事项 带你走进修身养性的境界

6、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,还可以让腰部的赘肉更加紧实,促进肠胃蠕动,让你的消化系统更加顺畅,有利于废物和毒素的排出,每天晚上做10分钟的仰卧起坐,让你越来越瘦!
7、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空1_6_3_女_人_网。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。
8、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

  9、大腿后侧:站立1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

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